14,5 km fred. 27 km i dag.
Nu är jag uppe på lite distanser igen. Jag har inte druckit någon sportdryck hittills. Men det börjar också kännas. När jag ligger och slappnar av lever musklerna i vaderna sitt eget liv så att säga. Och det vet jag beror på kolhydratbrist.
För några år sedan använde jag ett dataprogram för att gå ner i vikt och samtidigt såg man om man fick i sig tillräckligt att diverse saker. Då hade jag ständigt dessa ryckningar/krypningar i vaderna. Men programmet gjorde klart att jag fick i mig för lite kolhydrater. Och när jag rättade till detta försvann obehaget i vaderna.
Till löpningen i dag mixade jag ihop drygt 2 dl olivolja med bortåt 3 dl apelsinjuice. 1/3 drack jag innan jag gav mig av och resten drack jag på vägen. Det innebar att jag fick i mig ca 1700 kcal av oljan, och GPS:en säger att jag förbrukade 3145 kcal på dagens runda. Sedan hade jag också med mig nästan 2 liter vatten vara jag nog drack 1,5 liter i varje fall.
Jag kommer också ihåg att det där programmet visade att jag fick i mig för lite A vitamin. Men det var lätt att korrigera. Det räckte att ta en leverpastejmacka om dagen så var jag i ballans.
Efter löpningen hade jag helst velat bara sitta/ligga och slagga och läsa en bok eller så, men jag fick dåligt samvete och tog mig i kragen och jobbade en stund i trädgården. Körde upp en bra bit med jordfräsen.
Jag tycker det är lite stressande att hålla på och träna så mycket som jag gör och egentligen vill göra. Ska jag ligga på bortåt 100 km per vecka innebär det i mitt tempo att det tar drygt 12 timmar bara med löpandet. Det var lite enklare i somras när det var ljusare och jag inte behövde så mycket kläder på mig. Men nu när det blivit kallare och med mer kläder, jag svettas något så enormt. Kläderna blir genomblöta och det är lätt att börja frysa. Jag vet inte vad jag ska göra. Och med blötare kläder ökar risken med skavsår på diverse ställen, vilket kan leda till att jag inte kan ge mig ut vissa dagar. Eller att jag måste planera om vilken dag jag går på gymet.
Den kommande veckan blir det inte mycket löpt. Jag ska på ett möte i Budapest ett par dagar. Nästa måndag ska jag göra ett mjölksyratest igen och då får jag inte ha sprungit på 48 timmar har jag för mig.
Nej, nu ska jag ha mig en bit tarte tattin med vispad grädde. Det blir både fett och kolhydrater.
söndag 21 september 2008
onsdag 17 september 2008
11,5 km med bra fart.
Skönt att vara igång igen, fast det misslyckade äventyret i Tyskland har ju kullkastat mina tänkta planer. Nu måste jag lägga om träningen och gå upp på hyfsat hög nivå igen. Jag tänkte försöka köra varannan veckas körning. Alltså att jag varannan vecka kör hårdare så får kroppen lite återhämtning varannan vecka.
Jag spånar runt lite för att se vad det kan tänkas bli i löpväg i stället. Bäst vore om jag kunde hitta och få till något annat hyfsat långt lopp i vinter.
Till en början får jag väl inrikta mig på ett eller annat marathon. Vintermaran i Borlänge ska jag försöka få till om det inte kommer något i vägen med jobbet.
Annars har jag fått syn på ett intressant lopp till våren. Balaton Supermarathon nere i Ungern. Det går runt Balaton sjön. 4 dagar och knappt 200 km. Det kan också springas som stafett med 4 personers lag. Maxtiderna verkar vara överkomliga för mig, från 7,5 min/km första dagen till närmare 8 de andra dagarna. Det är också hyfsat med återhämtningstider. Man startar visst vid 10-tiden och kan då alltså ha ätit frukost i lugn och ro. Och kommer sedan förhoppningsvis i mål vid 16-17 tiden.
Och Ungern är ett trevligt land, med god mat och dricka. Härliga bad i deras speciella badanläggningar.
Blir det detta tänker jag att det relativt enkelt kan tränas till. Jag kan ju då köra 30 km rundor torsdag till söndag, och måndag till onsdag återhämtning.Jag får drömma så länge så får vi se vad det blir.
Skönt att vara igång igen, fast det misslyckade äventyret i Tyskland har ju kullkastat mina tänkta planer. Nu måste jag lägga om träningen och gå upp på hyfsat hög nivå igen. Jag tänkte försöka köra varannan veckas körning. Alltså att jag varannan vecka kör hårdare så får kroppen lite återhämtning varannan vecka.
Jag spånar runt lite för att se vad det kan tänkas bli i löpväg i stället. Bäst vore om jag kunde hitta och få till något annat hyfsat långt lopp i vinter.
Till en början får jag väl inrikta mig på ett eller annat marathon. Vintermaran i Borlänge ska jag försöka få till om det inte kommer något i vägen med jobbet.
Annars har jag fått syn på ett intressant lopp till våren. Balaton Supermarathon nere i Ungern. Det går runt Balaton sjön. 4 dagar och knappt 200 km. Det kan också springas som stafett med 4 personers lag. Maxtiderna verkar vara överkomliga för mig, från 7,5 min/km första dagen till närmare 8 de andra dagarna. Det är också hyfsat med återhämtningstider. Man startar visst vid 10-tiden och kan då alltså ha ätit frukost i lugn och ro. Och kommer sedan förhoppningsvis i mål vid 16-17 tiden.
Och Ungern är ett trevligt land, med god mat och dricka. Härliga bad i deras speciella badanläggningar.
Blir det detta tänker jag att det relativt enkelt kan tränas till. Jag kan ju då köra 30 km rundor torsdag till söndag, och måndag till onsdag återhämtning.Jag får drömma så länge så får vi se vad det blir.
söndag 14 september 2008
Fortsatt analys.
I dag blev det en liten runda på 5,5 km. Det började kännas lite rastlöst.
Jag har också fortsatt mina analyser. Jag hittade en bra sida där man kan räkna ut energiförbrukningen i förhållande till vikt, hur fort man springer och hur länge.
http://www.sportline.se/info/burning_calories.htm
Den här sidans uträkning stämmer rätt bra med min GPS. De flesta av de andra deltagarna var låt säga 80% av min längd och ca 70% (eller mindre) av min vikt. Och på den här uträkningen ser jag att om jag hade varit som de flesta av de andra hade jag klarat mig på mitt energiintag.
Alltså till nästa gång är ett alternativ att reducera min vikt med minst 25 kg. Men som ni förstår är det inte något alternativ. Jag får väl hitta på något annat.
Jag skulle till exempel kört det där med att dricka olja som jag skrev om i våras. Många ”vanliga” löpare jag nämnt det för har tyckt jag var tokig. Men så när jag nämnde det för någon av de andra i Tyskland visade det sig att det var så en del gjorde. En drack en dl olja på morgonen innan start. Han blandade det med lite vinäger. Men då tycker jag att mitt med apelsinjuice låter bättre. Jag skulle alltså ha lyssnat på mina egna idéer. Som ultralöpare är man lite ensam ibland och det som ”vanliga” löpare håller på med kan jag lyssna på men tydligen köra mitt eget. Jag fick också efteråt rådet att ultralöpare laddar med för lite fett. Och när jag kör mina pass ska jag kanske skippa sportdrycken. Vill kroppen ha energi får den vara så snäll att bränna fett så att såga. Dricka olja innan rundan och ska jag långt så ta med en skvätt att dricka under löpningen. Se till att träna kroppen att bränna fett. Spara kolhydratpulver och sportdryck till tävling när det verkligen gäller.
Det är lustigt det här, för många grejor som jag själv kommit på har sedan visat sig vara det riktiga när jag pratat med andra långlöpare.
Sedan är det ju det också att som en del andra saker, det som funkar för en behöver nödvändigtvis inte funka för den andre. Det gäller mycket att lyssna runt, läsa på nätet och prova det som man själv tycker låter vettigt.
Jag har också fortsatt mina analyser. Jag hittade en bra sida där man kan räkna ut energiförbrukningen i förhållande till vikt, hur fort man springer och hur länge.
http://www.sportline.se/info/burning_calories.htm
Den här sidans uträkning stämmer rätt bra med min GPS. De flesta av de andra deltagarna var låt säga 80% av min längd och ca 70% (eller mindre) av min vikt. Och på den här uträkningen ser jag att om jag hade varit som de flesta av de andra hade jag klarat mig på mitt energiintag.
Alltså till nästa gång är ett alternativ att reducera min vikt med minst 25 kg. Men som ni förstår är det inte något alternativ. Jag får väl hitta på något annat.
Jag skulle till exempel kört det där med att dricka olja som jag skrev om i våras. Många ”vanliga” löpare jag nämnt det för har tyckt jag var tokig. Men så när jag nämnde det för någon av de andra i Tyskland visade det sig att det var så en del gjorde. En drack en dl olja på morgonen innan start. Han blandade det med lite vinäger. Men då tycker jag att mitt med apelsinjuice låter bättre. Jag skulle alltså ha lyssnat på mina egna idéer. Som ultralöpare är man lite ensam ibland och det som ”vanliga” löpare håller på med kan jag lyssna på men tydligen köra mitt eget. Jag fick också efteråt rådet att ultralöpare laddar med för lite fett. Och när jag kör mina pass ska jag kanske skippa sportdrycken. Vill kroppen ha energi får den vara så snäll att bränna fett så att såga. Dricka olja innan rundan och ska jag långt så ta med en skvätt att dricka under löpningen. Se till att träna kroppen att bränna fett. Spara kolhydratpulver och sportdryck till tävling när det verkligen gäller.
Det är lustigt det här, för många grejor som jag själv kommit på har sedan visat sig vara det riktiga när jag pratat med andra långlöpare.
Sedan är det ju det också att som en del andra saker, det som funkar för en behöver nödvändigtvis inte funka för den andre. Det gäller mycket att lyssna runt, läsa på nätet och prova det som man själv tycker låter vettigt.
lördag 13 september 2008
Debit och kredit.
Ett försök till rekonstruktion av vad jag åt och drack per dag under de 2 första dagarna.
Jag tror nog att vissa saker är något högt räknade i stället för lågt.
Middag 700 kcal
Vitargo, ca 300 gram 1850 kcal
Rapid recovery 350 kcal
Coca Cola, ca 1 liter 430 kcal
Apelsinjuice, ca 1,5 liter 675 kcal
Ost 300 kcal
Camembert 150 kcal
Köttpålägg, 150 kcal
Smör, 30 gram 220 kcal
Banan, 2 st 300 kcal
Vingummi, 400 gram 1100 kcal
Bröd 600 kcal
Kex m choklad 200 kcal
Öl, 0,5 liter 235 kcal
Nötter, diverse 250 kcal
SUMMA 7500 kcal
Men säg att jag kanske intagit 7000 kcal per dag. Enligt min GPS har jag första dagen förbrukat 7775 och andra 9559 kcal på löpningen. Därtill kommer förbrukningen före och efter loppet, låt säga 2000 kcal till per dag. Det är alltså en förbrukning på 6300 mer än intaget. Debet och kredit måste gå ihop något så när annars går det inte.
Träna hårt i några månader, ät inget på 2 – 2,5 dagar och ge er sedan ut på en längre löprunda. Jag tror inte ni skulle komma så värst långt.
Visst har jag vissa reserver att ta av, men jag tror inte kroppen kan mobilisera dem i den utsträckning som behövs.
På mina ökenlopp bränner jag ju också mer än jag intar, men där är det frågan om 30-40 km om dagen. Det kan jag klara av utan större problem. Där får jag avsevärt längre tid till återhämtning. Kroppen kan då hinna plocka fram från reserverna till nästa dag.
Vad som också spelade roll var att magen gick i lås. Sist jag var på toa var på lördagen. Och det går inte att bara hålla på och stoppa in utan att det går något ut också så att säga.
Sedan sov jag inget alls på 2 nätter. Natten innan loppet startade sov jag något, men de 2 därpå följande blev helt utan sömn. Kroppen var så uppe i varv.
Jag tror nog att vissa saker är något högt räknade i stället för lågt.
Middag 700 kcal
Vitargo, ca 300 gram 1850 kcal
Rapid recovery 350 kcal
Coca Cola, ca 1 liter 430 kcal
Apelsinjuice, ca 1,5 liter 675 kcal
Ost 300 kcal
Camembert 150 kcal
Köttpålägg, 150 kcal
Smör, 30 gram 220 kcal
Banan, 2 st 300 kcal
Vingummi, 400 gram 1100 kcal
Bröd 600 kcal
Kex m choklad 200 kcal
Öl, 0,5 liter 235 kcal
Nötter, diverse 250 kcal
SUMMA 7500 kcal
Men säg att jag kanske intagit 7000 kcal per dag. Enligt min GPS har jag första dagen förbrukat 7775 och andra 9559 kcal på löpningen. Därtill kommer förbrukningen före och efter loppet, låt säga 2000 kcal till per dag. Det är alltså en förbrukning på 6300 mer än intaget. Debet och kredit måste gå ihop något så när annars går det inte.
Träna hårt i några månader, ät inget på 2 – 2,5 dagar och ge er sedan ut på en längre löprunda. Jag tror inte ni skulle komma så värst långt.
Visst har jag vissa reserver att ta av, men jag tror inte kroppen kan mobilisera dem i den utsträckning som behövs.
På mina ökenlopp bränner jag ju också mer än jag intar, men där är det frågan om 30-40 km om dagen. Det kan jag klara av utan större problem. Där får jag avsevärt längre tid till återhämtning. Kroppen kan då hinna plocka fram från reserverna till nästa dag.
Vad som också spelade roll var att magen gick i lås. Sist jag var på toa var på lördagen. Och det går inte att bara hålla på och stoppa in utan att det går något ut också så att säga.
Sedan sov jag inget alls på 2 nätter. Natten innan loppet startade sov jag något, men de 2 därpå följande blev helt utan sömn. Kroppen var så uppe i varv.
torsdag 11 september 2008
Soppatorsk!!!
Det finns inget annat ord för vad som hände. Jag bröt på dag 3 efter ca 37 km den dagen. Det blir nästan 19 mil på 3 dagar. GPS:en sade att jag förbrukade ungefär 10000 kcal dagen innan. Plus det som går åt innan och efter loppet gör att jag borde äta lika mycket som jag normalt gör på 4-5 dagar. Det gick inte. Efter varje vätske/matstation sista dagen gick det bra i ett par km och sedan var det slut. Och ju mer jag gick desto mer ont i ryggen fick jag dessutom.
Jag känner mig i kroppen som om jag varit sjuk i minst en vecka. Jag får skriva mera senare. Har just kommit hem.
Det finns inget annat ord för vad som hände. Jag bröt på dag 3 efter ca 37 km den dagen. Det blir nästan 19 mil på 3 dagar. GPS:en sade att jag förbrukade ungefär 10000 kcal dagen innan. Plus det som går åt innan och efter loppet gör att jag borde äta lika mycket som jag normalt gör på 4-5 dagar. Det gick inte. Efter varje vätske/matstation sista dagen gick det bra i ett par km och sedan var det slut. Och ju mer jag gick desto mer ont i ryggen fick jag dessutom.
Jag känner mig i kroppen som om jag varit sjuk i minst en vecka. Jag får skriva mera senare. Har just kommit hem.
måndag 8 september 2008
Dl08 dag 1, 64 k. Lätt som en plätt, ja
Dl08 dag 1, 64 k. Lätt som en plätt, ja ja. 8h19min. Det är 19 mer än jag hoppats på, men jag är vid gott humör. Ny dag i morgon, går nog långsamare.
torsdag 4 september 2008
Deutschlandlauf 2008
Nu är det snart dags att åka till Tyskland. Allt är i stort sett packat. Det visade sig att det jag ville ha med inte vägde så mycket som jag trott. Så jag har gått här och plockat med lite till. Bland annat blev det en del mer kolhydratpulver. Jag tror inte jag kan få med mig för mycket av sådant.
Jag har försökt få igång mobilbloggning, men det verkar inte som om det skulle fungera. Det innebär då att det kanske inte blir något bloggande under loppet. Men vem vet, det kanske finns någon som har någon laptop med så att jag kan få iväg en eller annan hälsning.
Fast även om jag hade fått igång det mobila vet man ju inte i vilket skick jag kommer att befinna mig den närmast tiden. Jag kanske inte är i så mentalt skick att jag kan blogga.
Men vill ni hålla viss koll på mig kan ni kolla loppets sida. Jag tror det kommer att finnas uppdateringar hur det går för oss.
http://www.deutschlandlauf.org/deutschlandlauf/index.php?lan=de&page=DL2008&content=Anfang
Jag har försökt få igång mobilbloggning, men det verkar inte som om det skulle fungera. Det innebär då att det kanske inte blir något bloggande under loppet. Men vem vet, det kanske finns någon som har någon laptop med så att jag kan få iväg en eller annan hälsning.
Fast även om jag hade fått igång det mobila vet man ju inte i vilket skick jag kommer att befinna mig den närmast tiden. Jag kanske inte är i så mentalt skick att jag kan blogga.
Men vill ni hålla viss koll på mig kan ni kolla loppets sida. Jag tror det kommer att finnas uppdateringar hur det går för oss.
http://www.deutschlandlauf.org/deutschlandlauf/index.php?lan=de&page=DL2008&content=Anfang
måndag 1 september 2008
Det närmar sig.
Om en vecka hoppas jag ha avverkat första etappen i Tyskland. Det blir nervösare och nervösare för varje dag.
I går blev det en längre runda men ändå kort för att vara en söndagsrunda, 14 km. Och i dag var jag på gymet och drog lite. Efteråt satt jag lite längre i bastun. Bland annat för att det var ett gäng ”grabbar” där som brukar vara väldigt intresserade av mina äventyr. Det är ju härligt när man får en ”publik” att prata för. Jag är ju tvungen att försöka hålla igen här hemma. Det är i princip bara när jag får direkta frågor om min löpning från frugan eller någon som jag får prata om det.
Nu den här veckan har jag vad jag kallar vapenvård. Det är mycket att ta hand om mig.
Varje kväll filar jag fötterna för att få bort alla hårdheter. Sedan masserar jag in en fotkräm. Och innan jag lägger mig smörjer jag in en ”fetare” sak och tar på ett par strumpor, dels för att inte kladda ner i sängen men också för att det ska bli varmare och krämen ska tränga in ordentligt.
Efter mitt förra inlägg kom det en kommentar. Jag skrattade gott, det är en kille i Portugal som skrev. Titta gärna på kommentaren.
Och när jag berättade om det för frugan skulle hon ju vara spydig. Jag tycker ju att det är flott att jag har 50-60 besök i veckan. Men då tyckte hon att det ju inte var så flott längre om man tog i beaktande 50-60 besök räknat på hela jordens befolkning eftersom jag ju bevisligen har besökare ”från hela jorden”.
Jag får nog se till att lägga in en länk till ett ställe så de som inte förstår svenska kan få bloggen översatt.
I går blev det en längre runda men ändå kort för att vara en söndagsrunda, 14 km. Och i dag var jag på gymet och drog lite. Efteråt satt jag lite längre i bastun. Bland annat för att det var ett gäng ”grabbar” där som brukar vara väldigt intresserade av mina äventyr. Det är ju härligt när man får en ”publik” att prata för. Jag är ju tvungen att försöka hålla igen här hemma. Det är i princip bara när jag får direkta frågor om min löpning från frugan eller någon som jag får prata om det.
Nu den här veckan har jag vad jag kallar vapenvård. Det är mycket att ta hand om mig.
Varje kväll filar jag fötterna för att få bort alla hårdheter. Sedan masserar jag in en fotkräm. Och innan jag lägger mig smörjer jag in en ”fetare” sak och tar på ett par strumpor, dels för att inte kladda ner i sängen men också för att det ska bli varmare och krämen ska tränga in ordentligt.
Efter mitt förra inlägg kom det en kommentar. Jag skrattade gott, det är en kille i Portugal som skrev. Titta gärna på kommentaren.
Och när jag berättade om det för frugan skulle hon ju vara spydig. Jag tycker ju att det är flott att jag har 50-60 besök i veckan. Men då tyckte hon att det ju inte var så flott längre om man tog i beaktande 50-60 besök räknat på hela jordens befolkning eftersom jag ju bevisligen har besökare ”från hela jorden”.
Jag får nog se till att lägga in en länk till ett ställe så de som inte förstår svenska kan få bloggen översatt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)